Benefits of  chia  seeds : चिया  बीज  के  कई  लाभ - 

 

दोस्तो  chia seeds  यानी  चिया  के  बीज । आज  कल  सभी  लोग  इसका  सेवन  कर  रहे  है।  पहले  लोग  सिर्फ  काजु, बादाम  को  जानते  थे। लेकिन  अब  सब  इसे  अपनी  डाइट में  शामिल  कर  रहे ।

पहले  लोग  इसके  पोषक  तत्वों  से  अंजान  थे। इसके  गुणों  के  बारे  में  नही  जानते  थे। अब  सब  लोग  इसे  रोज  खाते  थे। चिया  बीज  में  बहुत  से  विटामिन  होते है। इसमे  दूध  से 4 टाइम  ज्यादा , कैल्शियम, मैग्नीशियम  आदि। इसे  खाने  से  कई  लाभ  है।

Benefits of  chia  seeds ( चिया  बीज  खाने  के  फायदे) 

चिया  बीज  खाने  से बहुत  से  फायदे  है।  जैसे -

•  चिया  बीज  खाने  से  हड्डिया  मज़बूत  होती  है।
•  यह  आपके  वजन  को  भी  घटा  सकता  है।
•  यह  पाचन  तंत्र  को  मजबूत  करता  है।
•  इसे  रोज खाने  से  आपके  स्किन  में  गलों  आता  है।
•  यह  हमारे  हार्ट  अटैक  के  रिस्क  को  कम  करता  है।
•  यह  आपके  ब्लड  शुगर  लेवल  को  कंट्रोल  करता  है।
•  यह  बढ़ती  उम्र  के  असर  को  कम  करता  है।
•   यह  सूजन  को  कम  करता  है।

चिया बीज  खाने  का  समय

चिया  बीज  खाने  का  सही  समय है   सुबह  खाली  पेट,  अगर  आपको  पूरे  पोषक  तत्व  चाहिए  तो, सुबह  आपको  खाली  पेट  इसको  लेना  होगा ।  वैसे  आप  इसे  सुबह  के  नाश्ते  में  भी  ले  सकते  है। अभी  भर्तियो  को  इसकी  कम  जानकारी  है।

चिया  बीज  में  पोषक  तत्व  

चिया  बीज  मे  बहुत  से  पोषक  तत्व  पाए  जाते  है।  जो  इसे  बहुत  खास  बनाते  है। चिया  बीज  में ओमेगा - 3  ,  कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर , एंटी ऑक्सीडेंट , सेलेनियम,  आयरन, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12 पाए  जाते  है  ।  जो  बॉडी  में  पोषक  तत्वों  की  कमी  को  पूरा  करते  है। 

चिया  बीज  को  कितना  खा  सकते  है

चिया  बीज  में बहोत  से  पोषक  तत्व  है। लेकिन  अगर  हम इसे  सही  मात्रा  में  ले। रोजाना  हम  इसे  2 teaspoon(छोटे चम्मच) ,  20  ग्राम ले  सकते  है। अगर  आप  इसे  ज्यादा  मात्रा  में  लेंगे  तो  आपके  शरीर  को  हानि  पहुचने  लगेंगे।

Disadvantages  of  chia  seeds ( चिया  बीज  से  नुकसान)
चिया  बीज  के  बहुत  से  फायदे  के  साथ -  साथ  इसके  बहुत से  नुकसान  भी  है।  अगर  हम  इसे  ज्यादा  मात्रा  में  लेंगे  तो  शरीर  में  बहुत  सी  बीमारी होने  लगती  है। जैसे -

 
1. इससे  हमारा  पेट  खराब  हो  सकता।
2. हमारी  नस  चोक हो  सकती  है।
3. ज्यादा  मात्रा  में  खाने  से  आपको  एसिडिटी  हो  सकती  है।