Body building  Diet  Chart 

बॉडीबिल्डिंग(body building) करना,  कसरत करना  स्वास्थ  के  लिए  बहुत  ही  लाभदायक  होता  है, आज  कल  सभी  लोग  कसरत  कर  रहे  है, खान - पान  पर  बहुत  ध्यान  दे  रहे  है,  स्वस्थ  रहने  के  लिए  जो  कुछ  करना  पड़े  सब  कर  रहे  है।

बॉडीबिल्डिंग,  पहले  के  समय  में  इसको  कसरत  कहते  थे,  लोग  सुबह  जल्दी  उठकर  दंड  बैठक  लगाते  थे,  देसी  गाय  का  घी  खाते  थे ,  गाय  का  दूध  पीते  थे  लेकिन  जैसे - जैसे  समय  बीत  रहा  है,  हम  नयी  तकनीक  के  बारें  में  जान  रहे  है।

जैसे  आज कल  जगह  जगह  जिम (GYM) खुल  रहे  है।  लोग  सुबह  -  शाम  जिम  में  जाकर  बॉडीबिल्डिंग  कर  रहे  है ।  लेकिन   बिना  सही  खान - पान  के  बॉडी  नही  बनती  इसलिए  आपको   खान -  पान   पर   ध्यान  देना  होगा। इसके  लिए (Diet Chart) होना  जरूरी  है। क्या  खाना  है,  कितना  खाना है,  खाने  का  सही  समय ,  इन  चीज़ों  पर  आपकी  बॉडीबिल्डिंग  निर्भर  करती  है।

Diet  chart

डाइट  चार्ट   बॉडीबिल्डिंग  के  लिए ( Diet  chart  for  body  building) 

डाइट  चार्ट  उस  चीज़  पर  निर्भर  करता  है, की  आपको  किस  तरह  की  बॉडी  चाहिए , अगर  आपको  केवल  फिट  रहना  है  हेल्थी  रहना  है,  तो  आप  इसे  फॉलो  कीजिए।

फिट  डाइट  प्लान  -  सुबह  -  भीगे  हुए  बादाम,  अखरोट  आदि।
                               दोपहर  -  दो  रोटी  घी  के  साथ,  पनीर की  सब्जी, दाल और  सलाध। 
                               रात   -  सूप  और  सलाद। 

बॉडीबिल्डिंग  डाइट  प्लान  -  सुबह  -  चार  अंडे, ।

                                       दोपहर  -  चिकन,  मछली  आदि।

                                       रात    -  चिकन,  मछली,  आदि।

अगर  आप  यह  डाइट  प्लान  पर  निर्भर  रहेंगे  तो  जल्द  ही  आपकी  बॉडी  बन  जाएगी।  इस  डाइट  प्लान  के  साथ  खूब  कसरत  करना  भी  जरूरी  है, (GYM)  में  जाएये  और  खूब  कसरत  करिये , व्यायाम  कीजिए ,  समय  पर  सो  जाएँ।

इसे   ज़रुर  पड़े 

आज कल  जिम  जाने  के  साथ -  साथ  लोग  सप्लीमेंट  भी  ले  रहे  है,  जो  स्वास्थ  के  लिए  बहुत  हानिकारक  चीज  है।  इसलिए  आपको  सिर्फ  डाइट  चार्ट  पर  निर्भर  रहना  है ( over eating)  बिल्कुल  मत  करना।  और  न  ही  सप्लीमेंट  और  स्टेरॉयड  लेना  क्यूँकि  भविष्य  में  बीमारी  के  होने  का  खतरा  बढ़  सकता  है