Meditation  Gyan  Mudra 

ध्यान(Meditation) दुख,  चिंता  और  तनाव  को  कम  करने  के  लिए  करते  है,  ध्यान  की  मदद  से  हम  कई  रोगों  से  भी  निजात  पा  सकते  है, ध्यान (meditation)  एक  अभ्यास  है ,  जिसकी  मदद  से  हम  मानसिक  और  शारीरिक  तक़निक  का  सयोंजन  का  प्रयोग  करके  अपने  मन  को  साफ  किया  जाता।

ध्यान  शुरू  करने  के  लिए  सबसे  पहले  जमीन  पर  आराम  से  बैठ  जायें  उसके  बाद  गहरी  साँस  लेना  शुरू  कर  दे,  धीरें - धीरें  अपना  ध्यान  साँस की  तरफ  करलें,  और  कम  से  कम  20  मिनट  तक  ऐसा  करें ,  ध्यान  रहे  आपको  आराम  से  बेठना  है, शरीर  मेँ  किसी  प्रकार  का  दर्द   है  तो  कुर्सी  पर  बैठे  कर  भी   कर  सकते  है।

ध्यान  शुरू  करने  के  लिये  सबसे  ज़रुरी  चीज़  है  मुद्रा,  बिना  मुद्रा  के  ध्यान  शुरू  हो  ही  नही  सकता,  ध्यान  शुरू  करने  के  लिए  बहुत  सारी  मुद्राएँ  है जैसे  ध्यान  मुद्रा,  ज्ञान  मुद्रा,  सुराभी  मुद्रा  लेकिन  ध्यान  शुरू  करने  के  लिए  ज्ञान  मुद्रा ठीक  रहेगा। क्यूँकी  यह  करने  मेँ  भी  आसान  है,  और  इसे  करने  से  बहुत  से  फायदे  होते  है।

ज्ञान  मुद्रा (Gyan  Mudra)

ज्ञान मुद्रा (Gyan मुद्रा)  ध्यान  करने  के  लिए  सबसे  अच्छी  मुद्रा  मानी  जाती  है। यह  मुद्रा  शरीर  मेँ  एक  अलग  तरह  की  ऊर्जा  पैदा  करती  है,जिससे  शरीर  मेँ  फुर्ती  और  मन  में  शांति  उत्पन्न  होतीं  है। यह  मुद्रा  बुद्दि  शक्ति, एकाग्रता  और  दिमाग  को  तेज  करती है, गुस्से  पर  काबु, रोग  प्रतिरोधक  क्षमता  बढ़ाने  में  मदद  करती  है,  इससे  आत्मविश्वास  बढ़ता  है, ध्यान  लगाने  मेँ  मदद  करती  है, तनाव  को  कम  करती  है,  सिर  दर्द  को  ठीक  करती  है  आदि।

ज्ञान  मुद्रा  करने  के  लिए  सबसे  पहले  दोनों  घुटने  मोड  कर,  रीढ़  की  हड्डी  को  सीधा  करके  बैठ  जाए  अब  दोनों  हाथों  के  अंगूठा  और  पहली  उंगली (index  finger) को  मिलाये  और  दोनों  हाथों  को  पेर  के  घुटने  के  ऊपर  रख  दे, और  गहरी  साँस  लेना  प्रारंभ  करें,  और  ध्यान  लगाने  की  कोशिश  करें  लगतार  10 मिनट  तक  ऐसा  करते  रहे, और  समय  भी  ले  सकते  है  लेकिन  कम  से  कम  10  मिनट  तक  करें  फिर  धीरें  से  उठकर  अपनें  आपको  विश्राम  दे।